诸多的对于腰间盘突出自我锻炼图片，腰间盘突出自我锻炼图这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、腰椎间盘突出症自我治疗的具体内容是保持腰脊柱挺直，减少腰椎前凸。众所周知，倒着走是治疗腰痛的有效方法，因为倒着走时，人体重心后移，有利于脊柱特别是腰椎的挺直。

2、因为脊柱是腰部的唯一支撑柱，也就是人体的后侧，所以毫无疑问，重心后移的科学性是由人体结构决定的，这也是用倒走治疗腰痛的科学解释。它是腰椎间盘突出症自我治疗的重要组成部分，其缺点是，

(资料图)

3、存在安全隐患，对场地和个人条件有一定要求。

4、站立的时候，强迫重心后移也是一样的。你可以创造一种体验。赤脚站立，双脚踩在20 mm厚的书上，脚后跟着地，使脚后跟比脚低，重心后移，可以减少腰椎的弯曲。腰椎有一种挺直的感觉。来体验一下吧。

5、因此，静立蹬踏运动也是腰椎间盘突出症自我治疗的一个很好的选择。

6、其他康复练习：

7、悬挂式腰椎牵引。双手攀上高杠，双脚离地，让身体悬空(一定要注意安全。如果高度不够，可以屈膝保持双脚离地)，利用自身重量进行腰椎牵引。每次悬拉1分钟，如果臂力不足，可以分阶段进行。

8、但累计时间不应少于1分钟，每天牵引2~3次。

9、拱桥式：以头部(1个支撑点)、肘部(2个支撑点)、脚后跟(2个支撑点)为着力点，将背部和臀部抬离床面，腹部呈拱桥状凸起。停顿5~10秒再放下。重复，次数会一步步增加。

10、三点支撑法：背部力量增强后，在五点支撑练习的基础上，减去肘部的支撑。双手抱头，用头和脚跟支撑身体，抬起背部和臀部。

以上就是腰间盘突出自我锻炼图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。